Aktuální rozpis hodin...

• co je power jóga
• proč cvičit power jógu
• růběh lekce power jógy
• co si přinést s sebou na lekci power jógy

Co je power jóga

Toto styl cvičení, který má své základy v klasické józe. Power jóga čerpá z hathajógy a aštangajógy a vznikla ve Spojených státech amerických asi v 80. letech 20. století. Cvičení je založeno na pravidelném opakování základních prvků a pozic. V současné době je power jóga pozitivním prvkem v rámci rozvoje psychické a fyzické kondice. Jestliže máš chuť se protáhnout a kvůli zpevnění postavy se ti nechce do posilovny, vyraz na power jógu.

Úkolem kondičního cvičení je zejména:

• zlepšit fyzickou kondici
• protáhnout zkrácené a posílit ochablé svaly
• zlepšit a zpevnit držení těla a působit tak preventivně proti bolestem zad
• naučit psychické koncentraci, vnímání a ovládání těla
• učit správně a účinně dýchat

Proč cvičit power jógu

Pokud bychom hledali vzor toho, jak spořit energií, nalezneme jej v našem těle. To je v tomto směru důsledné. Například sval, který není pravidelně namáhán, začne atrofovat - zmenšovat svůj objem a slábnout. Je to úsporné. Proč jej živit, není-li používán? Nebo sval ze skupiny posturálních (udržují náš vzpřímený postoj), ten musí být v neustále zvýšeném napětí, pokud však nebude v důsledku pohybu protahován, začne se jeho vazivová část zkracovat, čímž na sebe přebere část práce aktivní svalové hmoty. Opět je to úspora, neboť vazy jsou jako provazy a ty žádnou energii nespotřebovávají. Z energetického hlediska je tato schopnost obdivuhodná, ovšem její důsledky jsou pro nás, při sedavém způsobu života, poněkud nepříjemné: ochablé svaly, zkrácené vazy, snížená pohyblivost a z ní plynoucí přibírání na váze, bolesti zad a kloubů. Není toho málo, ale netřeba zoufat. Vhodným cvičením lze tomuto procesu zabránit, případně jej zvrátit, pokud se již rozeběhl. Jaké cvičení je ale vhodné? Takřka každé, ovšem speciálně pro zvyšování ohebnosti, protahování zkrácených svalů, rozhýbávání kloubů a posilování, zejména svalového korzetu páteře, je ideální power jóga.

Průběh lekce power jógy

Cvičení je zaměřeno na zpevnění zejména horní části zad, hýždí, břicha a paží včetně zápěstí a dále na protažení hlavně zadní a vnitřní strany stehen a svalů podél páteře. Cvičení má pevně danou choreografii, každá lekce je tak zdánlivě stejná - smyslem však je dokonale se naučit jednotlivé pozice, neboť teprve jejich precizní zvládnutí přináší ty nejlepší výsledky - rozdíl ve vnímání lekcí je tedy individuální a tkví v tom, že každý má možnost porovnat a vnímat svůj vlastní rozvoj, nárůst síly, protažení.

Samotná lekce je zahájena "pozdravem slunci" - krátkou sestavou cvičenou v rytmu dechu, jejímž cílem je prohřát a připravit svaly k vlastní "práci". Poté následuje sestava vybraných ásan (jógová pozice, jednoduše ji lze charakterizovat jako koncentraci, zpevnění, uvolnění a protažení - to vše provedené současně a udržované po dobu několika dechů); pozice jsou plynule propojeny dynamickým a silovým prvkem, který zajišťuje neustálé vysoké prohřátí těla. Správné provedení pozic je vždy vysvětleno instruktorem. Ač celé cvičení plyne v poklidném rytmu, závěrečná relaxace je pak stav, který si skutečně vychutnáte.

Pokud budete při cvičení k sobě poctiví, tak se v jeho průběhu nečekaně zapotíte a to aniž byste se zadýchali a vyskočila Vám tepová frekvence. Druhý den se pak možná budete divit, kolik vaše tělo čítá svalů, o kterých jste doposud nevěděli - je to hlavně důsledek izometrického posilování, námahy, na kterou nejsme většinou zvyklí. Z tohoto důvodu ale cvičení není vhodné pro osoby s vysokým krevním tlakem a srdečními potížemi; dalšími omezeními jsou např. žaludeční vředy, těhotenství a stavy po nedávno prodělaných úrazech páteře, ramen, zápěstí. Power jógu proto nezaměňujme se zdravotním či rehabilitačním cvičením, není ale ani akrobacií s klouby vyvrácenými v nepochopitelných úhlech, je prostě "trochu jiným tělocvikem"!

Co si přinést s sebou na lekci power jógy

Ke cvičení je vhodné zvolit sportovní oblečení umožňující volný pohyb. Obuv není potřebná, cvičí se naboso. Měkké, speciální podložky jsou k dispozici v tělocvičně. Před cvičením je doporučeno cca dvě hodiny nejíst.